マジに短期間で痩せる方法40選

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痩せる方法は色々あります。でもそれはそれで自分には合わない方法ってのがいっぱいあります。そこで、こちらではよく聞くのと初めて聞いたわっていう痩せる方法を40個ご紹介いたしますので、参考にして見て下さい。

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【食事量】

決めた食事量で物足りないと思っても、20分間我慢して待ってみてください。あとから意外にも満腹感がやってきて、デザートやお菓子に手を出さなくて済むことも多くなるはずです。
寒天がダイエットにいい食品なのは有名です。それ以外にも、切干大根や干しわかめ、高野豆腐、ひじきなどの乾物もすべて低カロリーなで食物繊維、カルシウム、鉄分などのミネラルが豊富に含まれています。上手く満腹感を刺激しつつ食事をコントロールしましょう

【フルーツ単品はダメ】

単品ダイエットはやめましょう。 りんご、グレープルーツなど、単品の食品のみを食べ続けるダイエットは、必要な栄養素が摂取できず、リバウンドを招く可能性が高くなります。

【お水を飲もう】

 水を飲むことで水太りが解消する むくみ水太りの原因は体内のナトリウムのせい 大量の水により体内のナトリウムを薄め、排出できるから

【きちんと計算】

摂取カロリーの目安の求め方は 『目標体重(kg)☓30=1日の摂取カロリーの目安』 で求めることが出来ます!

【食欲減らす】

 青、緑、紫といった寒色系は、食欲を減らす効果があり、これを利用して、ダイエット用の青いふりかけが発売されたこともありました。つまり青、緑、紫の食材を日常の食事で取り入れれば食べ過ぎる事もないわけですね。



【結局油】

ダイエット豆知識 オリーブオイル オリーブオイルは健康に良いと聞きますが、カロリー自体はサラダ油などと変わらないので ダイエットしてる方は控えめに!

【睡眠不足も太る原因】

睡眠不足 9時間以上寝てる人に比べて4時間以下の睡眠時間の人は、比較的太りやすいです。 睡眠してる間はカロリー消費が殆ど無い気がしますが、基礎代謝としてしっかり消費しているので、ダイエット中の睡眠不足はなるべくなくすようにしましょう。

【ノンカロリーは嘘です】

ノンカロリー食品 ノンカロリー食品というのは10カロリー以下の食品ということです。 ノンカロリーだからと言って食べ過ぎると太ってしまうので気をつけましょう。

【肥満は遺伝なので努力しないと太ります】

肥満の体質は母親から遺伝されやすい ・食前に熱いお湯にさっと入ると食欲が抑えられる ・寝る前にハチミツを食べるとダイエット効果がある ・ダイエット中の運動は夕方4時~6時が最も効果的 ・ダイエットに欠かせない最強の一品は皮つきのりんご。

【結局太るのは夕飯】

夕食で摂取したカロリーは、消費されることがない。寝ている間に脂肪として蓄積されやすい。 なので夕食のカロリーは控えめに!

【食後3時間後からの間食が太る】

人間がものを食べても太りにくいのは、食後3~4時間の間。 コレを過ぎると『飢餓スイッチ』が入り脂肪が溜まり、太る。 食べても太りにくい時間帯は15時で、脂肪を溜めこむ物質が最も少ない時間帯。 一方、夜中の間食は昼間の20倍太りやすいので。

【摂取カロリーが多過ぎる】

人はなぜ太るのでしょうか?答えは簡単、摂取カロリーが消費カロリーより多いからです! 消費カロリーが多ければ自然と痩せていきます。

【食べる順番】

食べ方一つで痩せられる?! まず初めに野菜を食べます。 野菜に含まれている食物繊維が血糖値の上昇を緩やかにし、 脂質の吸収を抑える働きがあるからです。 また、ある程度の満腹感を先に得ることができるため、食べ過ぎを防ぐこともできます。

【芋類は炭水化物】

じゃがいもや芋類は野菜でもお米と同じ炭水化物!ダイエット中の方は、少し気をつけて食べよう。

【乾燥食品を食べよう】

乾燥食品は栄養価が高くダイエットにも効果があると言われています。 その中でも寒天がいいと言われています。

【食事中のBGMが大事】

ゆっくりなテンポの曲を聞きながら食事をすると、 食べるスピードもゆっくりになるそうです。 ダイエット中の方、試してみてはいかが?

【食事の後歯を磨こう】

ダイエット中、間食をしないための豆知識!! 食事の後すぐに歯を磨く。 口の中がすっきりすると、食事モードが終わるんだって!

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【カルビ食べる時は輸入にしよう】

牛タンやカルビといった部位です。おいしくて大人気のメニューですが、やっぱりカロリーは高め。国産牛か輸入肉かでも随分カロリーが変わってきます。国産は脂がのっていてその分カロリーは高め。カルビが食べたい時は輸入カルビが選べるのならそちらの方がカロリー的には低い。

【痩せたい時は玄米にしよう】

ダイエットしたい時の主食は丼ものや油脂が多い麺類は避けたほうがいい。ご飯も白米より玄米や胚芽米や雑穀米や麦ご飯にすると食物繊維が多いので痩せやすい。パンは全粒粉やライ麦パン等がいい。菓子パンや総菜パンは太りやすいので避けろ。野菜が多い食事が良い。

【ダイエットのルールは3つだけ】

1.夜ご飯をソイプロテインに置き換える
2.数日に1度適度な筋トレをする
3.お菓子・ジュース・アイス・スイーツ類は禁止激しいランニングなどの有酸素運動や、3食徹底した糖質制限・カロリー制限などは行わず、朝ご飯・昼ご飯は普通に食べていました。1ヶ月で7キロ痩せる

【足痩せ】

早く効果のある脚やせエクササイズ 『1週間で太ももマイナス2センチ』はいかが? ①ヒザを90度にたて、床に勢いよく両ヒザを倒す ②ヒザから太もものつけ根にむかって5箇所パンチプッシュする これを左右10セットずつ 。

【3ヶ月で痩せる】

日常でちょっと動いて、 合計30分歩いて、 毎食茶碗三分の一減らして、 おかずを一口づつ残して。 この生活を3カ月続けると、5キロ痩せる。

【1週間で-4.5㎏!8時間ダイエット】

1日の間で食事を取る時間を8時間以内に収めるだけ・朝食を取ってから最後の食事までを8時間以内に済ます事がルール・食事は自由でOK。なるべくヘルシーに・食事時間を短くすれば消化活動がきちんと行われ残ったエネルギーは脂肪燃焼等に使われる。

【1週間で-4kg!短期間ダイエットに成功】

炭水化物抜き→1週間で−4kg! パン・ごはん・イモ類禁止。 アルコールとカフェイン禁止。 朝食は、グレープフルーツとヨーグルトのみ。 昼・夜はシンプルな味付けなら肉と魚は○。 野菜はどれだけ食べてもOK。

【短期集中ダイエット】

水とガムで挑戦 最低1日2リットルは摂取するように心がける 量の多い食事を控えてガムを噛む 多少の空腹感はガムを噛んで回避する すると1週間で2kg~3kgは減る可能性があります。

【1週間で-2kg痩せる秘訣】

 ①主な飲み物はお水 ②穀物は野菜と置きかえる ③甘いものは控える ④サーモンを食べる ⑤エクササイズ前に1杯のコーヒーを飲む ⑥有酸素運動を毎日30分行う ⑦腹筋 スクワットを1日20回する ⑧普段より30分多く眠る。

【1週間で2キロ減らすお粥ダイエット】

 ①朝目覚めたら、常温の炭酸水を1杯飲む ②朝ごはんはお粥にする ③昼食も可能であればお粥に(食前に炭酸水) ④夕食もお粥を主食とし、おかずは温野菜や豆腐に(食前に炭酸水) ⑤湯船に入りながらマッサージをする。

【一週間1Kg痩せる方法】

朝牛乳200cc/135kcalバナナ半分45kcal 10:00ごろ朝のバナナの残り45kcal 昼コンビニおにぎり1個180kcalパスタ入りカップスープ80kcal 夜500kcal以下でいろいろ。



【1週間】

1週間で痩せたダイエット法 。白米を一切食べない 。夜寝る前に筋トレ((10分〜15分)) 。お菓子を食べない 。飲み物はお茶((選ばれたのは綾鷹)) 。お昼のお弁当のご飯の部分を野菜に 。パンと麺類は食べない 。お腹に力入れてグーで叩く←暇な時に実践しましょう

【2週間で無理なく3〜5キロ痩せる食事】

朝食 プレーンヨーグルト(カップ1杯分) ・昼食 野菜サラダ ・夕食 具なしスープ(何杯飲んでもOK) 体脂肪率が高い人や普段の食生活が乱れきっている人にオススメ!

【短期間で結果を出すダイエット法】

野菜ジュースを毎食前、間食したくなった時にも飲む ・グレールフルーツを食事の前に半分食べる ・炭水化物を抜く 米、パン、いも類を一切摂らないようにする ※3日~1週間程度やってみてね! 

【綾瀬はるか/ダイエット】

 ①ジョギングと水泳(1週間に2~3回、1時間半) ②1日に3リットルの水を飲む ③フルーツ中心の食生活 。

【短期間で痩せる方法】

 ●夜ご飯はなし 空腹を感じたら20時前までに味噌汁 ●朝ごはんの前にホットミルク ●朝ごはんはフルーツ ●お昼は我慢せずに。

【短期間で痩せる方法】

・炭水化物を抜く ・間食は野菜ジュース ・食事の前にグレープフルーツ ・20時以降は食事をしない ただしダイエットは長い時間をかけた方がリバウンドしにくいので短期間で痩せたからといって気を抜かないように。

【簡単に痩せる方法】

まず、爪先を真っ直ぐ前に向けて両足を肩幅に開き、両腕を左右に大きく開く。このとき腕は指まで真っ直ぐに。次に手の平が表、裏となるように腕全体を180度に回転させる。その間呼吸ははゆっくりと。毎日やると腕とウエストが引き締まる。

【続ければ痩せる方法】

・朝昼晩 腹八分目 ・間食しない ・飲み物は水 ・筋トレ ・有酸素運動 ・半身浴 

【絶対に痩せるダイエットの法則】

①間食をしない ②野菜から食べる ③朝食を抜かない ④睡眠を十分に取る ⑤お弁当を持参する ⑦筋トレを習慣化する ⑧一度に食べる量を減らす ⑨エクササイズの途中で休憩を取らない ⑩ダイエットのゴールをしっかり決める。

【1週間で太ももが痩せるリンパマッサージ】

右足の太ももの内側と側面を、左右の手を交互に使って、 ひざから股へ向けて、 ゆっくりなでるようにさすります。 (10回×5セット) 左足も同様に行います。 ※個人差はありますが、浮腫みがちな方に効果的です。

【1週間で痩せる 反復浴ダイエット 】

① お風呂を42~43度の高温にする ② 肩までしっかり3分入浴 ③ シャンプーや体を洗ったりしながら5分休憩 1~3を3回繰り返す。

【8時間ダイエット】

 1日の食事時間を8時間以内に終わらせます。 9時朝食→17時夕食 ※17時以降食事をしない この食事時間を1週間守るだけで-4.5kgに成功した方も! 長時間食事をすると消化出来ず蓄積するからだそうです。

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